3 Consejos sencillos de acondicionamiento físico para parejas


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Por Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM

El ejercicio no solo puede mejorar bienestar mental, físico y emocional y prevenir caídas, pero también ayuda a mantener la fuerza muscular y el rango de movimiento, lo cual es un beneficio importante para las personas que viven con artritis reumatoide.

Como cuidadores, ¿cómo podemos obtener a nuestros seres queridos? motivado para hacer ejercicio? ¡Únete y ejercítate con ellos!

Estas son las ideas de acondicionamiento físico de 3 parejas que pueden ayudar a aliviar el dolor de la AR al tiempo que aumentan tu relación:

Talk Over a Walk

Sentarte quieto o resistir el movimiento durante largos períodos de el tiempo puede hacer que las articulaciones de las personas que viven con RA se bloqueen, lo que puede provocar brotes de AR. Ayude a su ser querido a mantenerse en movimiento caminando juntos por la cuadra. Este es uno de los muchos consejos de acondicionamiento físico para parejas que pueden aliviar el dolor de la AR, y le dan la oportunidad de hablar y pasar tiempo de calidad juntos.

Si es una pareja activa, ¿por qué no dar un paso más? Pruebe juntos un paseo en bicicleta de baja actividad cardiovascular. El ejercicio parecerá mucho menos difícil con la compañía de su ser querido.

Stretch Together

La mejor manera de evitar un ataque de artritis reumatoide consiste en estirar con frecuencia; aunque esto se hace fácilmente en solitario, es más divertido cuando tienes un compañero. Aquí hay algunos estiramientos básicos para intentar:

  • Estiramientos del tendón de la corva: Acuéstese de espaldas, dibuje una pierna en su pecho y manténgala así durante 8 a 10 segundos. Repita de 3 a 6 veces en cada pierna.
  • Estiramiento del pecho : Mientras mantiene el brazo en un ángulo de 90 grados, coloque el antebrazo contra la pared y lentamente inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en su hombros y parte superior de los brazos. Haga esto de 8 a 10 segundos, de 3 a 6 veces en cada lado.
  • Estiramientos de manos : Hay muchos estiramientos de manos diferentes que puede hacer para aliviar el dolor de la AR. Comience sosteniendo su mano en posición vertical con los dedos y el pulgar apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Comience a calentar lentamente las articulaciones y aplique una leve presión hacia atrás en la mano para calentar las muñecas.

Tome una clase de ejercicios juntos

La idea de una clase de ejercicios grupales puede hacer que mucha gente se sienta vulnerable, pero si está participando con su ser querido a su lado, no hay nada que temer.

Clases grupales como la danza o el yoga pueden ayudar a su ser querido a evitar los brotes de la AR y es una gran manera de brindar diversión alegre. en su relación.

Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM , es Jefe de Servicios Profesionales en SeniorBridge, una organización nacional de atención médica y atención domiciliaria que se especializa en atender las necesidades de las personas con reumatoide. artritis y otras afecciones crónicas. Cuando Claudia no está trabajando, ella y su esposo se ejercitan juntos tanto como pueden. Última actualización: 11/11 / 2014Importante: Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no la Salud cotidiana. Ver másCualquier opinión, consejo, declaración, servicio, publicidad, oferta u otra información o contenido expresado o puesto a disposición a través de los Sitios por terceros, incluidos los proveedores de información, son los de los respectivos autores o distribuidores y no Everyday Health. Ni Everyday Health, sus licenciantes ni proveedores de contenido de terceros garantizan la precisión, integridad o utilidad de ningún contenido. Además, ni Everyday Health ni sus licenciantes respaldan o son responsables de la precisión y fiabilidad de cualquier opinión, consejo o declaración hecha en cualquiera de los Sitios o Servicios por cualquier persona que no sea un representante autorizado de Everyday Health o Licenciante mientras actúa en su oficial capacidad. Puede estar expuesto a través de los Sitios o Servicios a contenido que infringe nuestras políticas, es sexualmente explícito u ofensivo. Usted accede a los Sitios y Servicios bajo su propio riesgo. No nos responsabilizamos por su exposición al contenido de terceros en los Sitios o los Servicios. Everyday Health y sus Licenciantes no asumen, y expresamente renuncian, a cualquier obligación de obtener e incluir cualquier información que no sea la proporcionada por sus fuentes de terceros. Debe entenderse que no defendemos el uso de ningún producto o procedimiento descrito en los Sitios ni a través de los Servicios, ni somos responsables por el mal uso de un producto o procedimiento debido a un error tipográfico. Ver menos

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