Salte en la piscina para aliviar la artritis


Respetamos su privacidad. Aspectos clave La flotabilidad del agua puede ayudar a aliviar el AS síntomas como dolores en las articulaciones. Aeróbicos en el agua, natación y caminar sobre el agua son excelentes maneras de mejorar su rango de movimiento.

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Aspectos clave

La flotabilidad del agua puede ayudar a aliviar el AS síntomas como dolores en las articulaciones.

Aeróbicos en el agua, natación y caminar sobre el agua son excelentes maneras de mejorar su rango de movimiento.

Los médicos y fisioterapeutas concuerdan en que nadar con espondilitis anquilosante es una de las mejores cosas que una persona puede hacer cuando lidiando con esta condición espinal artrítica. La condición física general, la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento son todos beneficios de un entrenamiento en piscina.

Cuando tienes espondilitis anquilosante y estás en una piscina, ya no tienes que trabajar contra la gravedad para moverte. El agua hace que flote, así que en agua hasta la cintura, usted tiene aproximadamente la mitad de su peso normal.

Además, el agua es 12 veces más resistente que el aire. Todo se resume a esto: cuando haces ejercicios acuáticos para la espondilitis anquilosante, tus músculos tienen que trabajar 12 veces más de lo que lo harían en tierra, pero, al mismo tiempo, tus articulaciones se libran del estrés constante de la gravedad para que no lo hagas. siéntelo.

"La flotabilidad del agua ayuda a descargar las articulaciones de las piernas y la columna vertebral, y el calor del agua puede aliviar el dolor", dice Eric Robertson, PT, DPT, fisioterapeuta en Denver y profesor asistente en la Escuela de Terapia Física de la Regis University.

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"Simplemente estar en el agua y patear las piernas o caminar de un lado a otro es realmente un ejercicio increíble. Y también tienes el agua resistencia, para que pueda hacer ejercicios aeróbicos que pueden ser bastante intensos ", dice el Dr. Robertson.

¿Qué hacer en el grupo para alivio AS

Nadar con espondilitis anquilosante puede ser intimidante, especialmente si tiene dolor o tiene un rango de movimiento limitado. Sin embargo, hay muchos ejercicios que puede hacer para la espondilitis anquilosante en la piscina que no involucran la natación. Estos incluyen:

Aeróbic acuático. Los ejercicios aeróbicos en el agua para la espondilitis anquilosante u otras afecciones dolorosas de la espalda generalmente se realizan en agua a la altura del pecho y, a menudo, con música bajo la supervisión de un instructor. Las clases de aeróbicos acuáticos pueden quemar calorías, mejorar la forma física y aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad sin estresar las articulaciones.

La Arthritis Foundation ofrece clases locales de ejercicios aeróbicos en el agua para personas con espondilitis anquilosante y otros tipos de artritis. "Las personas se divierten más cuando se unen a una clase", dice Patience White, MD, reumatóloga y vicepresidenta de políticas de salud pública y defensa de la fundación.

Caminar sobre el agua. "Solo meterse en el agua y mudarse" alrededor puede ayudar ", dice Pamela Massey, PT, fisioterapeuta en Houston. "Párese en agua profunda hasta la barbilla y practique su postura, o camine en aguas menos profundas".

La cintura hasta el agua profunda del pecho es la mejor, con su entrenamiento cada vez más extenuante a medida que el agua se vuelve más profunda. También puede levantar las rodillas más alto y trabajar con los brazos para aumentar la intensidad del ejercicio acuático para la espondilitis anquilosante.

Nadar para la espondilitis anquilosante

Si tiene espondilitis anquilosante y se siente cómodo nadando, intente estos movimientos, que son los mejores para su condición:

rastreo frontal. Este accidente cerebrovascular es el más recomendado por la Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante (NASS). Requiere que su cuerpo y cuello permanezcan extendidos y permite que la columna gire suavemente durante el accidente cerebrovascular.

Apoplejía. Este accidente cerebrovascular ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros que sostienen y alargan la columna vertebral, dice Massey. También ayuda a abrir la cavidad torácica.

Golpe mamario. Massey recomienda este golpe por la misma razón que el golpe de espalda. "Funciona sobre ti tirando de tus hombros hacia atrás y fortaleciendo los músculos de tu espalda", dice ella. Pero proceda con precaución: de acuerdo con el NASS, este accidente cerebrovascular puede causar un estrés excesivo en el cuello y la parte inferior de la espalda.

Siempre consulta con tu médico antes de nadar con espondilitis anquilosante para obtener consejos sobre el tipo de ejercicio con agua que más te beneficiaría, dice White.

En cuanto a la intensidad del ejercicio, escucha a tu cuerpo y realiza un ejercicio tan vigoroso como posible que no te cause ningún dolor adicional. "Alguien que realmente progresó severamente con AS, esa no es la persona que debería correr vueltas en un grupo olímpico", dice Robertson. "Esa es la persona que debe caminar de ida y vuelta en una piscina poco profunda." Última actualización: 6/4/2015

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